ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္...

 

(၁) လႈပ္ရွားပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆံျခည္မွ်င္ေသြးေၾကာဖြဲ႕ စည္းမႈ ေကာင္းမြန္ၿပီးေသြး အေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။

(၂) အစာေကြ်းပါ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားႏွင့္သီးႏွံမ်ားတြင္ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္း (antioxidant) မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစေသာ ဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။


(၃) အရွိန္တင္ပါ

ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းမ်ားသည္ အသက္သံုးဆယ္ဝန္း က်င္မွစ၍ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆုတ္ယုတ္လာသည္။ သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကိုအၿမဲတေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္အို မင္းမႈကို ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊ တူရိယာ ပစၥည္းတီးမႈတ္ ရန္သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစ သစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း သိမ္းႏိုင္သည္။

(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈသည္ ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္  မွတ္သားႏို င္စြမ္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံရေသာအခါ ဦးေႏွာက္၏့  Ippocampus  ဟုေခၚ ေသာ အစိတ္အပိုင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့နည္း လာသည္။

(၅) ရယ္ပါ

ဟာသဓါတ္ခံ ရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွဒိုပါမင္း (dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ရွိလာၿပီး စိတ္ ၾကည္ လင္ခ်မ္းေျမ႕မႈကိုေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းသည္ ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္မ်ားအတြက္ အားေဆး တစ္ခုလည္းျဖစ္ သည္။

ေဇာ္ကို
Source:RD

Credit: Health Updates Journal                 
Facebook မွမွ်ေ၀ေဖၚၿပသည္..