လူအမ်ားစု ဟာ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေခါင္းထိ လိုက္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေမာက် သြားတတ္ ပါတယ္။ လူအနည္းစု ကေတာ့ အေတြးေတြ မ်ားၿပီး ေတာ္ေတာ္ နဲ႔ အိပ္ မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲ ဝင္ၿပီး အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာ တဲ့ အထိ လူးလူး လြန္႔လြန္႔နဲ႔ အိပ္ မေပ်ာ္ ႏိုင္တာမ်ိဳး မႀကံဳ ဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက် ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္သြယ္ကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ဖို ႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွ မဟုတ္ ေန႔ လယ္ခင္း မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ မတိုင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီး မွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံပါ
ကိုယ္ခႏၶာဇီဝ နရီရဲ႕ ႏုိးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီ မွ်မႈ တို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူေပးပါ။ မနက္ ေျခာက္နာရီ ကေန ရွစ္နာရီၾကား ေနျခည္ႏုႏု ကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ တာေၾကာင့္ အဆိုး ျမင္ အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ဝင္တာ နဲ႔ ခပ္ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
တစ္ေရး အိပ္စက္ပါ
ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရး အိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီ ညြတ္ေသာ အစာ စားပါ
အေမရိကန္ လူမ်ိဳး အမ်ားစုဟာ ညစာ ကို မ်ားမ်ား စားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈ စနစ္ ထိခိုက္ေနရ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာ ကို မ်ားမ်ား စားတာ၊ ေန႔လယ္စာ ကို အသင့္အတင့္ စားၿပီး ညစာကို နည္း နည္းပဲ စားတာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
ညစာကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီး စားပါ။ ကဖင္း ဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ ကို ေလွ်ာ့ ေသာက္ ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရိွပါ
အိပ္စက္ဖို ႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ကို ျပင္ဆင္ တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏိုး စနစ္ကို တူညီတဲ့ အခ်ိန္မွာ ထား ရွိ တာေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္း ထဲမွာ လွ်ပ္စစ္ အသံုးအေဆာင္ ပစၥည္းေတြ ကို ဖယ္ရွားၿပီး အခန္း အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
From... Good Health
No comments:
Post a Comment