က်န္းမာေရးနွင့္ ပတ္သက္ျပီး ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၏ အံ့ၾသဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား
ဇက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပုလုပ္ပါ။
အသက္ရွူသြင္းျပီး အသက္ရွူထုတ္စဥ္မွာ သင္ရဲ့ ညာဘက္ နားရြက္ကို ဘယ္ဘက္ပခံုးထိ ေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္း နိွမ့္ခ်လာပါ။ အသက္ရွူသြင္းရင္း ဦးေခါင္းကို မူလေနရာ ျပန္ထားေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ့ ျဖည္းျဖည္း ရွူထုတ္ကာ မၾကာခဏ ျပုလုပ္ေပးပါ။ တျခားတစ္ဘက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။
လည္ပင္း ေရြ့လ်ားမႈ ျပုလုပ္ပါ။
ဇက္ေၾကာတက္တာဟာ လည္ပင္းရဲ့ ၾကြက္သားေတြ တင္းမာမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ ထိုင္ခံုတစ္ခုေပၚမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ထိုင္ျပီး သင့္လည္ပင္းကို ေရြ့လ်ားမႈ ျပုလုပ္နိုင္သမွ် ျပုလုပ္ေပးပါ။ ၾကြက္သား Spasm ရတာ ေလ်ာ့က်သြားနိုင္ျပီး သူ့ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ သက္သာနိုင္ပါတယ္။
ဆဲြဆန့္ပါ။
ဇက္ေၾကာတက္သူေတြ အေနနဲ့ အသက္ ရွူသြင္းျပီး အသက္ ရွူထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေအာက္ထိ ေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း နိွမ့္ခ်လာပါ။ အဲသလို နိွမ့္ခ်လာစဥ္မွာ လည္ပင္း ေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္း ဆဲြဆန့္လိုက္သလိုမို်း ျဖစ္လာပါမယ္။ ျပင္းျပင္းနဲ့ ျဖည္းျဖည္း အသက္ရွူထုတ္ကာ ေမးေစ့နိွမ့္ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏ ျပုလုပ္ေပးပါ။ အသက္ ရွူသြင္းေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေခါင္းကို နဂိုေနရာ ျပန္ေရာက္ေအာင္ ျပန္လည္ပင့္တင္ပါ။
လည္ပင္းလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း။
နားရြက္တစ္ဖက္ကို ပခံုးေပၚ ေရာက္ေအာင္ နိွမ့္ခ်ျပီး ေမးေစ့ကို အျခားတစ္ဖက္မွ ရင္ဘတ္ေပၚ ေရာက္ေအာင္ လွည့္ျပီး နိွမ့္ခ်သြားပါ။ အသက္ရွူသြင္းျပီး အသက္ရွူထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေပၚမွ ျဖတ္ျပီး တျခားတစ္ဖက္ ေရာက္ေအာင္ လွည့္ျပီး နိွမ့္ခ်ေပးပါ။
အနိွပ္ခံပါ။
ဇက္ေၾကာတက္ခဲ့ရင္ ဇက္ေနရာကို ပရုတ္ဆီ လိမ္းျပီး အသာအယာ နိွပ္နယ္ေပးပါ။ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ သက္သာျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ၾကြက္သား တင္းမာမႈ ေလ်ာ့ေအာင္။
အသက္ရွူသြင္းျပီး သင့္ပခံုးကို နားရြက္ဆီသို့ ေရာက္ေအာင္ ျမွင့္တင္သြားပါ။ ျမင့္နိုင္သေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ျမွင့္ပါ။ ''အား''လို့ေအာ္ျပီး မူလေနရာ ေရာက္ေအာင္ ျပန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၾကြက္သား တင္းမာမႈ ေလ်ာ့ေအာင္ မၾကာခဏ ျပုလုပ္ေပးပါ။
ေရကူးပါ။
ဇက္ေၾကာတက္တာ အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ပက္လက္လွန္ျပီး ေရကူးတာပါ။ ေရက လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ မေရာက္ေအာင္ ေခါင္းကို ေထာက္ပံ့ ထားနိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
ပခံုးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပုလုပ္ပါ။
ပခံုးကို ျမွင့္တင္ျပီး အေနာက္ဘက္ကို လွည့္ကာ ေအာက္ဘက္သို့ ျပန္ခ်ပါ။ ျပီးရင္ အေရွ့ဘက္ကို လွည့္ျပီး ျမွင့္တင္ပါ။ မၾကာခဏ ျပုလုပ္ေပးျပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။
ေရာဂါလကၡဏာ အတြက္ သတိထားပါ။
သင္ ဇက္ေၾကာတက္တာဟာ အဖ်ားရိွတာ၊ ပို့်အန္တာ၊ ေရာင္ရမ္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ေနမေကာင္းတဲ့ ခံစားမႈနဲ့ တဲြဖက္ျပီး ျဖစ္ေပၚရင္ ဆရာ၀န္နဲ့ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခု ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္ေနတာ ျဖစ္နိုင္တာမို႔ပါ။
pyimyanmar journal မွမွ်ေ၀ေဖၚၿပသည္
No comments:
Post a Comment