အမ်ဳိးသားတိုင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးနည္း (၅)မ်ဳိး

 
အမ်ဳိးသား အမ်ားစုက က်န္းမာေရး မေကာင္း တဲ့ လကၡဏာေတြ ရွိေနေပမယ့္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈ ထားတတ္ၾက ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ေရာဂါ ရင့္လာတဲ့ အေျခအေန က်မွ ကုသရ ခက္ခဲ တာမ်ဳိး ျဖစ္လာ တတ္တာေၾကာင့္ အခုက စၿပီး မိမိ ဘာသာ အလြယ္ တကူ စစ္ေဆးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ ကို သိရွိ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ – ဆံပင္
ဆံပင္ အကြက္လိုက္ ကၽြတ္ေနလွ်င္
ဆံပင္ေတြ က ဦးေရျပား တစ္ေနရာ တည္း ကေန အေထြး လိုက္ ကၽြတ္ေနရင္ စိတ္ဖိ စီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈ ေဟာ္မုန္းေတြ က ေသြးျဖဴဥေတြ ကို လႈံ႔ေဆာ္ တာေၾကာင့္ ဆံျခည္မွ်င္ အိတ္ေတြကို သြားေရာက္ ထိခိုက္ေစကာ ဆံပင္ အေထြး လိုက္ ကၽြတ္လာတာပါ။

 ေခါင္းၿဖီးရင္း၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္း ဆံပင္ေတြ က စိတ္အေႏွာင့္ အယွက္ ျဖစ္ေလာက္ေအာင္ အမ်ားႀကီး ကၽြတ္ေန ရင္ေတာ့ သတိျပဳ သင့္ ေနပါၿပီ။ နာတာရွည္ စိတ္ ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ကေန မွတ္ဉာဏ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။



လိုက္နာပါ- စိတ္ ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ တံု႔ျပန္ မႈေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ စိတ္ဖိ စီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ တရားထိုင္တာ တို႔လို စိတ္ဖိ စီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ေရး နည္းလမ္းေတြ ကို လိုက္နာပါ။ 

တကယ္လို႔ ပူပင္ေသာက မ်ားေနၿပီး ဆံပင္ကၽြတ္ႏႈန္း မ်ားေနတယ္ ဆိုရင္ သံဓာတ္၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ပါတဲ့ အာဟာရေတြ ကို မွီဝဲပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါး နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ဟာ ဆံပင္သား က်န္းမာေရး အတြက္ အေကာင္းဆံုး အစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ – ရင္သား
ရင္သားတစ္ဖက္က ႀကီးလာလွ်င္
အမ်ဳိးသားေတြ ရဲ႕ ရင္သား တစ္သွ်ဴး က အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ဖြံ႕ၿဖိဳး လာရင္ ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိတယ္ လို႔ ခန္႔မွန္း ထားပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ က တစ္ႏွစ္မွာ ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ သူ ၂၁၄၀ ဦးေလာက္ ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ 

အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ရင္သား ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္ ဖို႔ မိမိ ဘာသာ စစ္ေဆးတဲ့ နည္းကို သံုးသင့္ ပါ တယ္။ ေရခ်ဳိးတဲ့ အခါ ရင္သား အရြယ္အစား ေျပာင္းလဲမႈ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးပါ။ ဥပမာ အလံုး အဖု ျဖစ္ေန သလား၊ အေရာင္ေျပာင္းလဲ ေနသလား၊ ႏို႔သီးေခါင္း အရြယ္အစား ေျပာင္းလဲ ေနသလား ဆိုတာကို စစ္ေဆး ဖို႔ လိုပါတယ္။
လိုက္နာပါ- ရင္သား မွာ တစ္ခုခု ေျပာင္းလဲေနတယ္ လို႔ ယူဆရင္ ဆရာဝန္ နဲ႔ျပပါ။ အမ်ဳိးသားေတြ ကလည္း ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ဆိုတာကို ေမ့ မထားပါနဲ႔။ ရင္သား ကင္ဆာ မ်ဳိး႐ိုး ရွိတဲ့ အမ်ဳိးသား ငါးေယာက္ မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္း ဟာ ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္ တယ္လို႔ အေမရိကန္ ကင္ဆာ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ – ဆီးသြားျခင္း
ဆီးသြားရ ခက္ခဲေနလွ်င္
ဆီးသြားရ ခက္ခဲ တာဟာ ဆီးက်ိတ္ ဂလင္း ႀကီးတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ သလို ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာ တစ္ရပ္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ ဂလင္းက အမ်ဳိးသား ဆီးႁပြန္ေခ်ာင္း ရဲ႕ အေပၚမွာ ရွိတာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ ႀကီးလာရင္၊ ေရာင္ လာရင္ ဆီးသြား ရ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။
လိုက္နာပါ- ဆီးက်ိတ္ စစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ ဖို႔ အခ်ိန္တန္ ပါၿပီ။ အမ်ဳိးသား ေျခာက္ဦး အနက္ တစ္ဦးဟာ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာျဖစ္တတ္တယ္ လို႔ အေမရိကန္ ကင္ဆာ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ ေရာဂါ ကို ေစာေစာ စစ္ေဆး ေတြ႕ရွိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

စစ္ေဆးပါ – ခံတြင္း
ခံတြင္း ထဲ မေပ်ာက္ႏိုင္ေသာ အနာျဖစ္ေန လွ်င္ စိတ္ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္း အနာလို႔ မထင္ ပါနဲ႔။ သြားဖံုး၊ လွ်ာ၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းေပၚမွာ ေပါက္ေနတဲ့ အနာက သူ႔ အလုိလို မေပ်ာက္ရင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခရွိပါတယ္။ 

တစ္ႏွစ္ မွာ ခံတြင္း ကင္ဆာျဖစ္ သူ ေလးေသာင္းေက်ာ္ အနက္ အမ်ားစု က အမ်ဳိးသားေတြ ျဖစ္ၾကတယ္ လို႔ အေမရိကန္ ကင္ဆာ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။
လိုက္နာပါ- ဆရာဝန္ ဒါမွ မဟုတ္ သြားဆရာဝန္ နဲ႔ ျပသၿပီး စစ္ေဆးပါ။ သံသယ ရွိဖြယ္ တစ္စံု တစ္ရာ ေျပာင္း လဲမႈ ခံစား ရရင္ အထူး ဆိုးေဆး သံုးၿပီး စစ္ေဆးပါ ။ ဒါမွမဟုတ္ အသားစယူ စစ္ေဆးတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါလိမ့္မယ္။

စစ္ေဆးပါ – ခါး
ခါးအတိုင္း အတာ ၃၇ လက္မ ေက်ာ္လွ်င္ ဒါ ဆိုရင္ ခါးတုတ္ေနၿပီလို႔ ယူဆႏိုင္ပါတယ္။ ခါးအရြယ္ အစား ႀကီးမားၿပီး ဗိုက္နာတာ က ဆီးခ်ဳိေရာဂါ နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါ တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ 

အမ်ဳိးသား သံုးေယာက္ မွာ တစ္ေယာက္ေက်ာ္ ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ အမ်ဳိးအစား တစ္မ်ဳိး ရွိေနၿပီး အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသား ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိေန တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ရင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုက စၿပီး ခါးကို ေသခ်ာ တိုင္းတာ ၾကည့္ လိုက္ပါ။
လိုက္နာပါ- ဗိုက္ပူေနရင္ ခါး အရြယ္ အစားေလွ်ာ့ ခ်ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခါးအရြယ္ အစား ကို ေလွ်ာ့ ခ်ႏိုင္ တာက ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို သိသိ သာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ တာပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အဆီ အအိမ့္ မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ကို ေရွာင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ကို တစ္ေန႔ နာရီဝက္ ခန္႔ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။


ေကအမ္
BY GOOD HEALTH

From...Search Myanmar