နွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရမႈကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္သည့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံ

 













 ႏွလံုးေရာဂါကုိ ကာကြယ္ဖုိ႔ အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈ ပံုစံ ခုနစ္ခ်က္ဟာ ကင္ ဆာေရာ ဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ကုိပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ တယ္လုိ႔ အေမရိကန္ႏွလံုးေရာဂါဌာနမွ ထုတ္လုပ္တဲ့ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အဲဒီခုနစ္ ခ်က္ဟာ-

(၁) တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထုိင္ျခင္း

တစ္ပတ္ကုိ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၁၅ဝ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ရပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ နာရီဝက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ တာကုိ တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၂) က်နး္ မာေ၇းႏွင ့္ ညီညြတ္ ေသာ ကယို အ ေလး ခ်ိန္ရွိျခင္း ခႏၶာကုိယ္အရပ္ အေမာင္းနဲ႔ အေလးခ်ိန္ အခ်ဳိးအဆ(BMI)ဟာ ၂၅ ထက္ ပုိမျမင့္မားရပါ။

{၃)က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာ စားျခင္း ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီ၊ ကုိလက္စထ ေရာ၊ ဆုိဒီယမ္ (ဆား)နဲ႔ သၾကားစားသံုးမႈကုိ ေလွ်ာ့ စားၿပီး ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္တဲ့အစာ၊ အမွ်င္၊ အဆီမပါတဲ့ အသား ၊ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြကုိ မ်ားမ်ား စားသံုးပါ။

(၄) ေသြးတြင္း ကုိလက္စထေရာ အဆင့္ကုိ ထိန္း ခ်ဳပ္ထားႏုိင္ျခင္း ကုိလက္စထေရာစုစုေပါင္းအဆင့္ဟာ ၂ဝဝ mg/dl ထက္ နည္းရပါမယ္။ ေကာင္းတဲ့ ကုိလက္ စထေရာ (HDL)နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ ညီၫြတ္မွ်တမႈရွိရပါမယ္။ (ဥပမာ HDL 40 mg/dl ထက္နည္းရင္ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္း ပါ)

(၅) ေသြးဖိအားကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ ထားႏုိင္ျခင္း အေပၚေသြးဖိအား ၁၂ဝ mmHg ထက္နည္း ၿပီး ေအာက္ေသြး ဖိအား ၈ဝ mmHg ထက္ နည္းရ ပါမယ္။

(၆) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ထား ႏုိင္ျခင္း ည ၁ဝ နာရီေနာက္ပုိင္း အစာမစားဘဲ မနက္ ေစာေစာမွာ ေသြး တြင္း သၾကားဓာတ္ကို စစ္ထ ားတ့ ဲ အေျဖဟာ ၁ဝဝ ထက္ နည္းရပါမယ္။

(၇) ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အဆုတ္ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မား သလုိ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါနဲ႔  ေလျဖတ္နိုင္ျခင္းကို ျမင့္မားနိုင္တယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

 Good Health 

From...Yoyarlay