အျဖစ္ မ်ားေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာ မ်ားႏွင့္ ေျဖရွင္း နည္းမ်ား

သမ္းျခင္း

————
သင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ နည္းလာတဲ့ အခါ သင့္ ပါးစပ္ကို က်ယ္က်ယ္ ဖြင့္ေစၿပီး ေလေတြကို ပိုမ်ားမ်ား စုပ္ယူဖို႔ ႀကိဳးစားပါတယ္။ ဒါကို သမ္းတယ္လို႔ သိထားၾကပါတယ္။ သမ္းတာဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြး ထဲမွာ ရိွတဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ နဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ရဲ႕ ပမာဏ ကို ထိန္းညိႇေပးတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခု ပါ။ ကံမေကာင္း စြာပဲ လူၾကား ထဲမွာ သမ္းခ်င္တဲ့ အခါ ထိန္းခ်ဳပ္ေအာင့္အည္း လို႔ မရပါဘူး။
ယားယံျခင္း
————–
အေရျပား ဟာ ပတ္ဝန္းက်င္ နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီးျဖစ္တဲ့ ေျခာက္ေသြ႕ မႈေၾကာင့္ မၾကာခဏ ယားယံႏုိင္ပါတယ္။ ဆပ္ျပာ နဲ႔ ေရသံုးၿပီး အလြန္ အကၽြံ ေဆးေၾကာျခင္း ကလည္း အေရျပား က သဘာဝ အဆီေတြကို ဖယ္ရွား ပစ္တဲ့ အတြက္ အစိုဓာတ္ ခန္းေျခာက္လာကာ ယားယံေစပါတယ္။ 


အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈေၾကာင့္ ယားယံျခင္း ကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အတြက္ မ်က္ႏွာ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ မွာ လုိးရွင္း လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆပ္ျပာေတြ နဲ႔ ကိုယ္တုိက္ ဆပ္ျပာရည္ ဝယ္တဲ့ အခါ အစိုဓာတ္ ထိန္းေပး တယ္ (Moisturizing) စာတန္း ပါတာကို ေရြးဝယ္ပါ။ 

ဒါေပမယ့္ သင့္မွာ ယားယံေနတဲ့ အကြက္ေတြ ရိွေနေသး ရင္ေတာ့ ဓာတုပစၥည္း၊ အပင္၊ အစားအစာ၊ တိရစာၦန္ ဒါမွ မဟုတ္ ေဆးဝါးေတြကို ဓာတ္ မတည့္ တံု႔ျပန္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ယားယံတာ က မေပ်ာက္ႏုိင္ရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ နဲ႔ ျပပါ။

မ်က္စိ ဆန္႔ငင္ ဆန္႔ငင္ လႈပ္ျခင္း
———————————
မ်က္စိ ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ မရဘဲ ဆန္႔ငင္ ဆန္႔ငင္ လႈပ္ေန တာ အာ႐ံုေၾကာ ဆိုင္ရာ ျပႆနာ တစ္ခုခု ရဲ႕ လကၡဏာ ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါ တစ္ရံ မထူးဆန္းတဲ့ အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ 

မ်က္စိ ဆန္႔ငင္ ဆန္႔ငင္ လႈပ္ျခင္း ရဲ႕ အျဖစ္ မ်ားတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ထဲမွာ စိတ္ဖိစီး မႈ၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အၾကာႀကီး ေငးစိုက္ၾကည့္ျခင္း ဒါမွ မဟုတ္ မ်က္စိေညာင္းညာျခင္းေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရင္ဆံုး စိတ္ဖိစီး မႈေလွ်ာ့တာ၊ ကဖင္းေလွ်ာ့ေသာက္ တာနဲ႔ အိပ္ေရး ဝေအာင္ အိပ္တာေတြ အရင္လုပ္ၾကည့္ပါ။ မေပ်ာက္ ရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ နဲ႔ ျပပါ။

ႀကိဳ႕ထိုးျခင္း
————–
သင္ဟာ မၾကာ ခဏႀကိဳ႕ထိုး တတ္ရင္ အစာ စားတဲ့ အခါနဲ႔ အရည္ေသာက္တဲ့ အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း သာ စားေသာက္ပါ။ အလြန္ျမန္ျမန္ စားေသာက္ျခင္း ဟာ အစာအိမ္ ကို ေဖာင္းကားေစၿပီး ရင္ဝမ္းျခားႂကြက္ သား ကို လံႈ႕ေဆာ္တဲ့ အတြက္ အဲဒီႂကြက္သား က်ံဳၿပီး ႀကိဳ႕ထိုး တတ္ပါတယ္။ 

ဒါ့အျပင္ ႀကိဳ႕ထုိး တာဟာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာအေျခ အေန၊ ဒါမွ မဟုတ္ အပူခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲ မႈေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အခါေတြမွာ သင္ရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာေတြမွာ ႐ႈပ္ေထြးမွားယြင္း မႈ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ႀကိဳ႕ထုိး လာတာျဖစ္ၿပီး ႐ုတ္တရက္ လန္႔သြားတဲ့ အခါ အာ႐ံုေၾကာေတြ ကို နာနာ လႈပ္ၿပီး ျပန္ ခ်ိန္ေပး သလိုျဖစ္တဲ့ အတြက္ ႀကိဳ႕ထုိး ေပ်ာက္သြား တတ္ပါတယ္။

ၾကက္သီးေမြးညင္း ထျခင္း
—————————-
သင္ဟာ ေအးတဲ့ အခါ ဒါမွမဟုတ္ ေၾကာက္လန္႔တဲ့ အခါ ၾကက္သီးေမြးညင္း ထ တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ခုခံ ကာကြယ္တဲ့ စနစ္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပား နဲ႔ ေမြးညင္း အိတ္ကို ဆက္ထား တဲ့ ႂကြက္ သားေသး ေသးေလး ေတြ က်ဳံၿပီး အေရျပားေပၚ က အေမြး အဆံုးကို ေထာင္ေစတဲ့ အခါ ၾကက္သီးေမြး ညင္း ထလာတာပါ။ 

ကမာၻဦး လူသားေတြ ကေတာ့ အခုေခတ္ လူေတြထက္ အေမြးေတြ ေထာင္သြားတဲ့ အခါ ေလကို ဖမ္းယူၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို ေႏြးေထြးေစပါတယ္။ ဒါမွ မဟုတ္ရင္လည္း သားရဲ တိရစာၦန္ေတြ ရန္မူတဲ့ အခါ အေမြးေတြေထာင္ သြားျခင္းေၾကာင့္ တိရစာၦန္ေတြ ကို ေၾကာက္လန္႔ေအာင္ ျခိမ္းေျခာက္ႏုိင္ပါတယ္။

ႏွာေခ်ျခင္း
——————–
သင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဟာ အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ႏွာေခါင္းတြင္း မွ ဖယ္ရွား ဖို႔ႀကိဳးစားတဲ့ အခါ ႏွာေခ်တာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ မွာ ဓာတ္ မတည့္မႈ ျပႆနာ ရိွရင္ ပန္းဝတ္မႈန္ေတြ နဲ႔ တိရစာၦန္ အညစ္ အေၾကးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ဟာ အေအးမိေရာဂါျဖစ္ေန ရင္ေတာ့ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးေတြကို ဖမ္းယူ ဖို႔ ခၽြဲသလိပ္ေတြ ကို ပိုထုတ္ေပးၿပီး ႏွာေခ်ျခင္းနည္း နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အျပင္ ကို ထုတ္ပစ္ ပါတယ္။ 

အေအးမိေပ်ာက္ေဆး နဲ႔ ဓာတ္ မတည့္ေပ်ာက္ေဆးေတြ က ႏွာေခ် တာကိုျဖစ္ေစတဲ့ ခဲၽြသလိပ္ ထုတ္လုပ္ မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ ဒါမွ မဟုတ္ ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္း ကို သင့္ ခႏၶာကိုယ္က တံု႔ျပန္မႈကို ဖိႏွိပ္တာပါ။

ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း
———————
ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း ဟာ ခႏၶာကိုယ္ ထဲက မေကာင္းတဲ့ အရာေတြကို ထုတ္ပစ္ တဲ့ ေနာက္ထပ္ စနစ္တစ္ခုပါ။ သင္ရဲ႕ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ မွာ အထူးဆဲလ္ေတြ ရိွပါတယ္။ ဒီ ဆဲလ္ေတြက အေႏွာင့္ အယွက္ေပးမယ့္ အရာေတြ ကို သိရိွၿပီး အားနဲ႔ ဖယ္ထုတ္ပစ္ တာပါ။ အေအးမိျခင္း၊ ႏွာေခါင္းတြင္း လိုဏ္ေခါင္း မွာ ပိုးဝင္ျခင္း နဲ႔ နမိုးနီးယားေရာဂါေတြ ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခဲၽြသလိပ္ ထုတ္လုပ္ မႈကို ပိုမ်ားေစၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးေစပါတယ္။ 

 ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း နဲ႔ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ေရာဂါေတြ ကလည္း ဆဲလ္ေတြကို အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။ နာတာရွည္ ေခ်ာင္းဆိုးေနတဲ့ ျပႆနာ ကို ေလ်ာ့နည္းေစဖုိ႔ အတြက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္
လုပ္ၿပီး ေကာင္းမြန္ တဲ့ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား ဟာ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းကို ပြင့္ေနေအာင္ ထိန္း သိမ္းေပးပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္း
———————-
႐ုတ္တရက္ႂကြက္သား နာက်င္ၿပီး ႂကြက္တက္ တာဟာ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တာ ဒါမွ မဟုတ္ ျပင္းထန္တဲ့ အားကစား လုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ ဓာတ္ဆားေတြ မညီမွ်တာ အပါအဝင္ အေၾကာင္းအခ်က္ မ်ား စြာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ေျပးၿပီး ဒါမွ မဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး ေနာက္မွာ အားကစား သမားေတြ ေသာက္ရတဲ့ အခ်ိဳရည္ (Sports Drink) ေသာက္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ စနစ္ေတြ ကို ေခ်ာေမြ႕ လြယ္ကူေစပါတယ္။ နာက်င္မႈ သက္သာဖို႔ အတြက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

ခ်မ္းတုန္ျခင္း
———————
ခ်မ္းတုန္ျခင္း ဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး တဆတ္ဆတ္ တုန္ခါေနျခင္းပါ ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ အလြန္ အမင္း က်ဆင္းသြားတဲ့ အခါ ခႏၶာကိုယ္ ဟာ တုန္လာၿပီး အပူကို ျဖစ္ေစတာပါ။ ဒီလို ခ်မ္းတုန္တာကို ကုသ ဖုိ႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္း ကေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ၉၈ ဒႆမ ၆ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟုိက္ ျပန္ေရာက္ေအာင္ လုပ္ဖို႔ပါ။

နားအူျခင္း
—————–
အလယ္ နားမွာ အရည္ ရိွေနျခင္း ဒါမွ မဟုတ္ ပိုးဝင္ျခင္းေၾကာင့္ နားအူႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပိုၿပီး အျဖစ္ မ်ားတဲ့ အေၾကာင္း ကေတာ့ သင္ရဲ႕ အၾကား အာ႐ံုေၾကာ အဆံုးကုိ ထိခုိက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး အမ်ားအားျဖင့္ အလြန္ က်ယ္ေလာင္တဲ့ ဆူညံ သံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အၿမဲတမ္း နားေလး သြားတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ စင္ျမင့္ ဂီတ ေဖ်ာ္ေျဖ ပဲြေတြနဲ႔ ေဘာလံုးပဲြေတြ ကို သြားတဲ့ အခါ နားဆို ႔တပ္ထားပါ။

အစာအိမ္ ထဲမွာ အသံျမည္ျခင္း
————————
အစာ၊ ေရနဲ႔ ဓာတ္ေငြ႕ေတြ ဟာ သင္ရဲ႕ အစာေျခ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ ျဖတ္သြားတဲ့ အခါ အစာ အိမ္ႂကြက္သားေတြ နဲ႔ အူႂကြက္သားေတြ က က်ံဳ႕ၿပီး အသံထြက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ လူတိုင္း ရဲ႕ အစာ အိမ္ က အစာေျခေနစဥ္ မွာ အသံထြက္ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္က်ယ္ေလာင္ တဲ့ အသံ ထြက္ေန ရင္ေတာ့ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ဒါမွ မဟုတ္ Herbal Tea တစ္ခြက္ ကို ေသာက္ေပး ရင္ သက္သာႏိုင္ ပါတယ္။

ေျခ၊ လက္ က်ဥ္ျခင္း
———————–
ေျခ၊ လက္ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုခုေပၚ မွာ ၾကာရွည္ ဖိထားတဲ့ အခါ က်ဥ္တတ္ ပါတယ္။ သင္ဟာ ေျခေထာက္ ကို ဖိၿပီး အၾကာႀကီး ထုိင္တဲ့ အခါ ဒါမွမဟုတ္ လက္ကို ဖိၿပီး အၾကာႀကီး အိပ္မိတဲ့ အခါ အဲဒီေနရာ မွာက်ေရာက္တဲ့ ဖိအား က သင္ရဲ႕အာ႐ံုေၾကာေတြ ကို ညႇစ္ထားၿပီး ဦးေႏွာက္ ကို ေပါက္တတ္ ကရ သတင္းေတြ ပို႔ေပးပါတယ္။ 

ဦးေႏွာက္က ဘာလုပ္ရမယ္ ဆိုတာ ေျပာဖို႔ ခက္ခဲသြားတဲ့ အတြက္ ဒီေရာေထြးေနတဲ့ သတင္းေတြက အဲဒီေနရာ မွာ ခံစားမႈ ေပ်ာက္သြားေစ ပါတယ္။ ေျခလက္က်ဥ္ တာကို ကာကြယ္ ဖုိ႔ အတြက္ေတာ့ အာ႐ံုေၾကာေတြ ကို ဖိမိ တဲ့အေနအထား မွာထုိင္တာ ဒါမွ မဟုတ္ အိပ္တာ ကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ပါ။

ၾကယ္ျမင္ျခင္း
——————-
သင္ဟာ အိပ္ေနရာ ကေန အလြန္ျမန္ျမန္ မတ္တတ္ ရပ္လိုက္တဲ့ အခါ သင့္ေခါင္း  အထိုး ခံလိုက္ရသလို ဒါမွ မဟုတ္ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ေရာဂါက ဒုကၡေပး သလိုမ်ိဳး ခံစားရၿပီး မ်က္စိ ထဲမွာ ၾကယ္ေတြျမင္ သြား ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း အသီးသီး ဆီကို ေသြးေတြ အရိွန္အဟုန္နဲ႔ တုိးထြက္ သြားတာေၾကာင့္ပါ။

 ေယဘုယ် အားျဖင့္ ဒီလို မ်က္စိထဲ အလင္းပြင့္ေတြျမင္ရ တာဟာ စကၠန္ ႔အနည္းငယ္သာ ၾကာပါတယ္။ သင္ဟာ အခ်ိန္ ခဏထက္ ပိုၿပီး ၾကယ္ေတြျမင္ေနရ ရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕မ်က္စိ အာ႐ံုခံလႊာ မွာ စုတ္ၿပဲေနတာ ဒါမွ မဟုတ္ ေသြးခဲေလးေသးေလး ရိွေနတာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ဆရာဝန္ ဆီ ခ်က္ခ်င္းသြားပါ။

Thuta Kabar

From...Search Myanmar